退屈な毎日を変える「ながら習慣」
毎日がなんだか退屈で、仕事と家の往復だけで終わってしまう…。そんな風に感じているおひとり様女子に向けて、今日は私の「可愛い生活術」を紹介します。
私の趣味は掃除をしながらYouTubeを聴くこと。どうしても一度に２つ以上のことをしていないと落ち着かない性格なので、掃除や料理、洗車、ペットのお世話の時間も、必ず耳では何かを聴いています。日本のチャンネルなら美容や健康の本要約系、波動や運気アップ、開運や引き寄せのテーマが好き。海外版なら、科学を日常生活に活かすことをテーマにした Huberman Lab や、過去のトラウマをバネに自己啓発を発信する The Mel Robbins Podcast をよく聴きます。
こうして毎日「ながら習慣」で情報をインプットしていると、美容や若返りについてはほとんど網羅したと自負できるほどになりました。けれど数百近いプログラムを聴いていると、それぞれの主張が矛盾していることに気づきます。例えば「朝昼晩しっかり食べるべき」という説と「16時間ファスティングが良い」という説。両方を同時に実行することは不可能です。要約系チャンネルでは、その世界の中で完結しているので、先週は「ダメ」と言っていたことを今週は「推奨」していたり…。正直、もうどうしたら良いのかわからなくなることもあります。
そこで今回は、私が数々の番組を聴き、実際に試してみて「美容と若返りに効果があった」と感じた習慣だけを紹介します。
朝はスムージーでクリアなスタート
私の朝食は 野菜と果物＋プロテイン＋コラーゲン＋豆乳のスムージーだけ。固形物は食べません。朝のスムージーは老廃物の排出を助け、頭も心もクリアにしてくれる必須アイテムです。
ただし、毎回同じ食材を摂るとアレルギーの原因になることもあるので、種類をこまめに変えるようにしています。プロテインやコラーゲンは時々休み、豆乳もメーカーを変えたり、時には牛乳を使うこともあります。ただし牛乳はカゼインが含まれているため、嗜好品と考え、月に1本程度に抑えています。
この「朝スムージー習慣」は、私の美容と若返りのベースになっています。
たっぷりのタンパク質とカラフル野菜
私たちの体は髪も肌も爪もすべてタンパク質からできています。食べたものからしか体は作られないのだから、タンパク質をしっかり摂ることは美容に直結します。
お肉やお魚、貝類などの動物性タンパク質、大豆などの植物性タンパク質をバランスよく摂ることを意識しています。するとお肌が艶めき、髪も元気になります。
さらに野菜は Eat the Rainbow（虹を食べよう） の言葉通り、色とりどりの種類を選ぶことがポイント。赤・緑・黄色・紫など、彩り豊かな野菜を摂ることで、自然と栄養バランスも整います。ただし、体質によっては野菜の微量な毒素が合わず、お腹を壊すこともあるので注意が必要です。大根などはその代表例ですね。
「まごはやさしい」で買い物リストを作る
私が食品を選ぶときに意識しているのが 「まごはやさしい」。 これは、豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いもの頭文字を取ったもの。日本の伝統的な健康食材のリストです。
この合言葉を買い物の基準にするだけで、自然と栄養バランスが整います。実際に続けてみると、肌はしっとり、髪は太くなり、歯の健康にも良い影響がありました。歯の表面はエナメル質ですが、内側の象牙質や歯髄にはコラーゲンなどのタンパク質が含まれているため、食生活が歯の強さにもつながるのだと実感しました。
りんごは皮ごと食べないことにした理由
私はずっと野菜や果物を皮ごといただいていました。無農薬のレモンが手に入れば、皮ごとスムージーに入れることもあります。今でも基本は皮ごと食べています。
けれど、りんごだけは皮ごと食べるのをやめました。りんごは消毒を多く使って育てられると言われていて、無農薬のものはとても高額です。実際に皮ごとりんごをスムージーに入れると、毎回気分が悪くなってしまいました。おそらくフードポイズンだったのでしょう。
この経験から「健康に良いと言われているから」と情報を鵜呑みにせず、自分の体の声を聴くことが大切だと学びました。美容や健康の情報は日々更新され、矛盾も多いですが、最終的に信じるべきは自分の体の反応です。
情報に振り回されない「可愛い生活」
数百の番組を聴いてきて思うのは、情報は矛盾するものだということ。だからこそ、すべてを完璧に実行しようとせず、自分に合うものだけを選び取ることが大切です。
私にとっては「朝スムージー」「タンパク質とカラフル野菜」「まごはやさしい」「りんごは皮なし」という習慣が、美容と若返りに効果がありました。これらを続けることで、毎日の生活が少しずつ可愛く、前向きに変わっていったのです。
退屈な毎日を変えるのは、大きな挑戦ではなく、小さな習慣の積み重ね。おひとり様女子だからこそ、自分のペースで、自分の体に合った「可愛い生活」を作っていけるのだと思います。
まとめ：情報は矛盾するもの。信じるべきは自分の体の声。
朝スムージー、タンパク質＋野菜、まごはやさしい、りんご皮なし習慣が美容と若返りに効果的。
小さな習慣が毎日を可愛く変える。
